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无论是李逵还是李鬼，我们的功夫只能在实力的条件下进行检验。很多人会说我打拳只是为了健身，并不指望会练功夫。以错误的姿势锻炼，只动四肢，达不到内家拳的养生效果。如果你选择不同的运动形式，户外拳击可能比室内拳击训练更有效。练内家拳的逻辑体系是非常正确的，每一步都是错误的。

目前，武术界存在一个尴尬的局面，那就是太极拳其他门派的训练成果，可能比陈氏独创的太极拳还要好。比如杨式太极拳的拉鸟尾、捏捏、按等动作比较简单，手臂动作很少，很耗体力，治疗师更侧重于髋关节和髋关节的转动。相反，它是陈氏太极拳最古老的形式。因为它要点多，技术好，虽然威力大，但初学者要按照这些要点去练就不容易，创出功夫也不容易。

我不是在批评一种拳击。这些拳法我都练过。市面上流行的一些拳法都有自己的问题。当然，学校不包括纯太极拳和形意拳。我们应该惊叹于真教，这是前人千百年来完善的一种非常新的技法。

如太极拳中“受力”的检验过程中有“站如梯，活如轮”，意思是说当别人对我们发力时，我们可以像陀螺一样摧毁对方的力量。

在本章第二部分“肩胯与“缸”中，我们说明了“开肩胯”并不是古人所说的“活肩胯”，今天的人。这里我们用的是力量测试法，很明显，“开肩开胯”的概念让我们偏离了对功夫的真正理解，忽略了肩部和臀部之间的变化。.冲突中，追击路径偏离了内家拳的路径。

如果我们从几何原理的角度考虑其中的一些练习，我们很容易在其中找到逻辑逻辑。再加上这些功法在面对强敌时并没有发挥最大的作用，达不到功夫的效果。

比如“滚肩”，就是通过推动手臂做圆周运动。

这个动作可以提高肩部的柔韧性，有利于健康。但这样的“开肩”是以肩为圆心，以手臂为半径的圆周运动。

这种圆周运动的主要问题是遇到对手的障碍物，运动就会停止（如图，圆周运动遇到障碍物就停止），可以换其他活动。并继续罢工。换句话说，这个动作在反对面前毫无用处。

当遇到阻力时，行动就结束了。如果他不能克服对方提供的阻力，他可以换一招。不是承受压力后仍能抵抗的“活肩”。

8月初的一个周末，吃完早饭，胡一禾从北京市朝阳区自驾出发，大约1个小时后抵达河北廊坊“只有红楼梦·戏剧幻城”，开启一场“红楼梦戏剧”之旅。“这已经是我‘二刷’了。”胡一禾喜爱在旅途中看演出，常“为一场演出赴一座城”。按照提前做好的观演攻略，这一天，她共观看了6场心仪的演出。

举个极端的例子。几年前拍过视频。视频中，我站在一个半圆形的bosu球上与对手对战。为了保持平衡，我的臀部和腿部都不敢动太多，因为腿部一旦动了，就不能马上停下来，只能靠肩膀的自由活动。。释放对手的力量，同时打破重心。

当然，在这个视频中，对手是不如我的，只能通过手臂接触来影响我形象的重心。要是对方直接打过来，我就没法好好站起来了。但是，即使对方力量小，我这个阶段的顶力也不能小，因为即使是小的顶力也会让我这个博速球很不稳定的人站不稳。然后跌倒。这种强大的性能展示了一个活生生的肩膀的工作。

这是一场经典的现场肩秀。活跃的肩膀不会使关节更灵活。真正的主动肩，就是我们承载对方的力时，用肢体支撑对方的力，用圆柱体的转动抵消对方的力。在这种情况下，肩膀和臀部之间的距离是有活力的，但在施加力时并不僵硬。

动肩胯最好的方法，不是现代人发明的方法，而是一步步学习站桩、拳法等不同的拳法。古人研究和创造了许多方法，用了很多年才确立了形意、太极拳和八卦掌的训练方法。我们不能轻易将它们分开。现代人总是认为自己的功法比前人好，但是当把逻辑讲清楚的时候，你会发现现代人创造的功法大部分都是错误的。

一个完整的理论框架不仅应该是可用的，而且逻辑严密，不会误导，并且能够表明如果不按照这个理论框架进行训练所得到的结果。我们今天跟大家分享的就是这个逻辑。

功夫本身就是逆天的，越难越准。如形意拳的站法，称为“怪站”。李存义先生曾说过：一日不稳，次日再站；如果6月不稳定，新2赌球管理网则重复下个月；

你为什么不舒服？

从练习的角度来看，如果你用推手和对手比赛，对手肯定会想方设法让你难受。因此，我们修行的目的是模仿不舒服的状态，让自己习惯它。所以站在一个不好的、不舒服的位置是可以的。李存义先生确实强调了这种不满，他强调了在这种不满情绪的基础上努力工作的道德，并告诫修炼者在一个月甚至一年的时间里冷静地修炼。

现代人“开胯”的手法，就是简单地摇动左右胯，力图增加胯的活动度。用这种摆胯发力的方法虽然比之前的纯臂动作要强一些，但和内家拳的“活人”还是不太一样。很多朋友摇胯发力时，身体向右转，臀部向右转，膝盖向右转（如图）。

这相当于腰部的角度没有变化。什么是活胯？股骨固定，骨盆左右转动。虽然旋转的角度很小，但只有1°才是真正的臀部。但是你现在在做什么？

以太极拳的“盘鸟尾”为例。当我们的身体向左转时，臀部和膝盖也向左转。这相当于骨盆随着大腿骨向左旋转，臀部的运动角度很小。如果膝盖不动，尝试将臀部向左移动，会不会很困难？但这种旋转才是真正的活胯。

移动骨盆施力，移动髋关节时，膝关节也随之移动，髋关节的旋转角度很小，最多15°，达不到移动髋关节的目的。在膝盖不动的主题下，为了至少活动臀部，臀部可以旋转45°~60°。现在，旋转臀部以施加力量比摇摆臀部更有力。

许多前辈在练太极拳时把腰形容为万向轮，得力时左右变化、上下变化、前后变化，破坏对方的力量。就像我的对手从后面推我的视频所示，如果没有长期的髋关节旋转训练，怎么可能有这样的效果呢？

原地转身是不够的。武术中也有很多扭体动作，如形意拳龙式、八卦掌扭体，可以以非常细微的角度扭动，继续增腰增臀。旋转角度。而现代人练功时，臀部的转动角度连45度都做不到。你可以按照我说的方法，双臂环绕腰部和臀部，测试腰部的体积。

以往武术中所谓的“弹跳力”并不是大家所认为的骨盆的快速摆动和旋转5°~15°，而是指我们的臀部可以旋转45°~60°.接下来，被动用力将原来的45°～60°的旋转角度改为5°～15°。

从外观上看，我们就像是将对方晃了晃，打在了空中。其实位移的数量还是很大的，只需要震动力就可以了。

“路很野，人有路”“路不远人远”，古人没有骗我。古人弃善行，现代人总想走捷径，结果误入歧途。

最可怕的不是练法不对，而是现代人对内拳基本理论一窍不通，练错了方向永远不会怀疑，浪费了很多时间。

《逝去的武林》这本书很好，可以展现我们尚云祥这一代人的历史。书中有很多关于内拳的理论，但是很多朋友并不了解。书上说形意拳不仅要用拳，还要用身、脚。其实就是让大家离开端部的动作，增加胯部和腰部的转动。放下手中的权势，才是功夫的真谛。所以尚云祥说，功夫放在后面，才是真功夫。

三大古武修炼之法，全部确定。三大内家武功中涌现出不少天才，足以证明修炼的真实性。

我们在学习任何功夫之前，都需要考虑老师的想法，判断传授这门功法的老师是否通过教你这门功夫练出了功夫。

我已经多次明确表示，我的功夫是学了内家拳的几何原理后练出来的。当然，也有很多老师辛辛苦苦教我，但在我发现这个机会之前，功夫的发展非常缓慢。如果没有这个机会，我对拳击的理解不会达到今天的水平。

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我教的系统是我亲测过的，练过功夫的，也教过一些朋友的。如果教你任何一种功夫的老师，他自己的功夫是通过传统拳击的基本功和技巧来达到的，但是在教学生的时候，他用了新的方法，你自己看，你必须去做。三思而后行。

关于作者

庞超

内家拳研究者、传播者庞超致力于传承中华武术，通过在线教学和现场培训，已帮助数万学员。他将自己的武术学教经验总结整理成书《内家拳几何学：三维空间里的劲与意》，从三角形、圆形、点、中轴、圆柱、三轴等几何角入手，以图文并茂的形式.,和视频。形意拳、太极拳、八卦掌、心意六合拳等内家拳法的解读、训练方法和搏击原理。这些分析原理和训练方法通俗易懂、易学易用，既使读者一目了然七雄争霸手游sf，又让人耳目一新。